Mi entrenamiento del Jueves: hombro, gemelo y crossfit

Menudo entrenamiento el de ayer! Tengo unas agujetas en el pecho increíbles!

Hoy hice hombro y gemelo, y después una clase de 30 minutos de crossfit, en la que nos hartamos de hacer fondos de pecho, sentadillas, abdominales colgados... matadora!

Antes de la clase hice una rutina de 45 minutos:

Calentamiento: 5 minutos máquina step

Hombro:

-Press de Arnold con mancuernas de 6Kg 1x12, 1x11, 1x10, 1x8

-Elevación lateral con mancuernas de 6Kg 1x12, 1x11, 1x10, 1x8

-Elevación frontal con mancuernas de 8Kg 1x12, 1x11, 1x10, 1x8

-Press vertical en multipower sólo con la barra 1x12, 1x11, 1x10, 1x8

Gemelo: 

-Máquína de gemelo: hago 3 ejercicios por serie, 15 repeticiones cada uno, poniéndole 50Kg a la máquina. Los ejercicios son poniendo los pies hacia dentro, hacia fuera y de frente. Hago 4 series de esto.

-Ponerse de puntillas con kettlebells o mancuernas de 16Kg 4x12

Espero que os guste! Un saludo!