Entrenamiento de pierna enfocado al glúteo

El entrenamiento de hoy va dirigido sobre todo a las mujeres, que a parte de unas piernas bonitas también queremos un glúteo firme y sin celulitis.

Por eso hoy he centrado mi entrenamiento de pierna en trabajar esta parte del cuerpo, que constituye uno de los músculos más grandes del cuerpo. Por ello, trabajándolo y ganando músculo en esta zona podremos conseguir también quemar grasa de otras partes del cuerpo aun estando en reposo. Cuanto más músculo tiene una persona, más calorías necesita su cuerpo ingerir para mantenerlo, y más grasa quema haciendo cualquier movimiento o incluso estando en reposo.

Tras esta introducción os dejo mi entrenamiento de hoy:

Calentamiento: 10 minutos máquina step

Pierna:

-Patada de glúteo en máquina (55Kg) 4x12

-Sentadillas con barra pies ancho de hombros (20Kg a cada lado en multipower) 4x12 

-Sentadillas con barra pies separados (20Kg a cada lado en multipower) 4x12

-Glúteo en multipower 4x12

-Glúteo en máquina de extensión de cuádriceps (45Kg) 4x12

-Patada de glúteo en polea (10Kg) 4x12

-Abductor en polea (5Kg) 4x12

-Peso muerto con barra (35Kg) 4x10

Después hice abdominales, 3 series de 4 ejercicios.

Ya sabéis, variad los pesos según vuestras necesidades. Si necesitáis que os aclare algún ejercicio, no dudéis en preguntarme. 

Un beso, feliz Lunes!