Entrenamiento de pierna

Sé que se sale un poco de lo habitual, pero hoy no tengo para vosotros una receta, sino una tabla de entrenamiento!

Hoy vamos con el entrenamiento de pierna, el grupo muscular más fuerte de nuestro cuerpo, que es muy importante fortalecer no sólo por estética, sino por salud.

Comenzaríamos con 10 minutos de cardio suave para calentar. A mi me gusta el step, pero podéis usar la elíptica, la bici o la cinta. Es importante calentar los músculos, ¡y más en invierno! para prevenir posibles lesiones.

Después ya comenzaríamos a fortalecer nuestras piernas: 

-Sentadillas estándar con barra 4x12

-Zancadas con kettlebells 4x10 con cada pierna

-Extensiones de cuádriceps en máquina 4x12

-Peso muerto con barra 4x12

-Patada de burro en máquina 4x12 con cada pierna

-Aductor en máquina 4x15

-Abductor en polea 4x15

-Glúteo en polea 4x12

Podemos terminar con 10-20 minutos de carrera para soltar las piernas, pero esto siempre dependiendo de nuestros objetivos. 

No pongo pesos, ya que cada persona es un mundo, si queréis que os diseñe un entrenamiento personalizado, acorde a vuestra fisiología y necesidades, no dudéis en contactarme! Tanto por mi página de facebook (Recetas fitness Ana) como por mi página web o instagram. Disponéis de los enlaces a cada una de mis redes sociales en la página de facebook. 

Un abrazo a todos! Espero que os guste y cualquier duda no dudéis en consultarme!