Rutina del lunes: pierna y abdomen

El lunes, igual que el viernes, repito pierna! Ya que es una parte del cuerpo en la que las mujeres tenemos que enfocarnos más que los hombres, por aquello de la celulitis y todo ese rollo...

Calentamiento: 10 minutos máquina step

Pierna:

-Sentadillas estándar en multipower con 20Kg a cada lado 4x12

-Zancadas (lunges) en multipower con 15Kg a cada lado 4x12 con cada pierna

-Extensión de cuádriceps en máquina a una pierna con 25Kg 4x12

-Peso muerto rumano con barra de 35Kg 4x10

-Patada de burro en máquina con 50Kg 4x15

-Aductor en máquina 25Kg 4x15

-Abductor en máquina 30Kg 1x15 y 35Kg 3x15

-Glúteo en polea 7,5Kg 3x15 y 10Kg 1x15

Abdomen: repetir x3

-Tabla alternando manos y antebrazos 1 minuto

-Giros rusos con disco de 5Kg x15

-Zigzag x100

-Tumbada boca arriba con las piernas a 90 grados, bajar una pierna hasta que esté paralela al suelo, subirla a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra. x20 con cada pierna