Macarrones con atún

Ingredientes:
70 g de macarrones integrales
1 filete de atún fresco
200 g de coliflor 
Especias al gusto

Procedimiento:

1. Por un lado, troceamos la coliflor y la hacemos al microondas con el lekué (unos 5 minutos).
2. Mientras tanto, vamos cociendo los macarrones en agua, hasta que estén al dente, y reservamos. 
3. Hacemos el atún vuelta y vuelta en la sartén sin necesidad de aceite, ya que la propia grasa del atún nos vale. 
4. Una vez hecho, troceamos el atún y volvemos a echarlo en la sartén, junto a la coliflor, la pasta, y en este momento añadimos las especias que queramos.

También podemos añadir alguna salsa sin calorías! 

Bizcocho de galleta y limón

Ingredientes:

Zumo de 1 limón

Ralladura de limón

150 g de harina de avena sabor galleta maría

1 cucharada de levadura

1 cucharada de almendra molida

2 huevos

10 claras

Procedimiento:

1. Introducimos todos los ingredientes en el procesador de alimentos y lo ponemos en marcha hasta obtener una mezcla homogénea.
2. Volcamos la mezcla sobre un molde redondo de silicona y horneamos a 170 grados durante 25 minutos.
3. Cortamos y servimos con algún sirope sin azúcar (yo utilicé el de sabor caramelo de la marca Walden Farms).

Valor nutricional por porción (salen 8):

127 Kcal

3,5 g de grasa

13,6 g de carbohidratos

8,9 g de proteínas

Tanto la harina de avena sabor galleta maría como el sirope de caramelo los podéis conseguir en www.pontemasfuerte.com, y utilizando el código RECETASANA obtendréis un descuento!

Diseño PLANES PERSONALIZADOS de DIETA y EJERCICIO para todo tipo de objetivos 💪 Para más información mándame un mensaje privado por aquí, por mi instagram (@recetasfitnessana) o escríbeme a recetasfitnessana@gmail.com

Seguidme en INSTAGRAM!!!: www.instagram.com/recetasfitnessana

Espaguetis con carne picada

Ingredientes:

80 g de espaguetis integrales
200 g de hamburguesa de pavo con espinacas
2 cucharadas de queso fresco batido 0%

Procedimiento:

1. Cocemos los espaguetis en agua hasta que estén al dente, y reservamos.
2. En una sartén antiadherente, hacemos las hamburguesas, y cuando estén hechas las "destrozamos", o podemos comprar carne picada directamente.
3. Añadimos los espaguetis a la sartén, y las dos cucharadas de queso batido.
4. Apagamos el fuego, removemos todo bien, ¡y a comer!

Diseño PLANES PERSONALIZADOS de DIETA y EJERCICIO para todo tipo de objetivos 💪 Para más información mándame un mensaje privado por aquí, por mi instagram (@recetasfitnessana) o escríbeme a recetasfitnessana@gmail.com

Con el cupón de descuento RECETASANA tenéis un 5% en todos los productos de www.pontemasfuerte.com. Es donde compro muchos de los productos que utilizo para las recetas: suplementación deportiva, salsas y siropes sin calorías, harina de avena de sabores, barritas, crema de cacahuete, boleros... tienen de todo y a muy buenos precios!

Seguidme en INSTAGRAM!!!: www.instagram.com/recetasfitnessana

Bizcocho de calabaza y chocolate

Ingredientes:

270 g de calabaza

15 g de coco rallado

30 g de almendra molida

140 g de clara de huevo

100 ml de bebida de avena sin azúcar

20 g de queso de untar 0%

35 g de proteína whey sabor vainilla de Myprotein

9 g de cacao puro en polvo desgrasado

3 g de levadura en polvo

Procedimiento: 

1. En primer lugar, hacemos la calabaza. Podemos hacerlo en un recipiente para cocinar al microondas, en agua o al horno.
2. En un procesador de alimentos, metemos todos los ingredientes, y lo ponemos en marcha hasta que nos quede una mezcla líquida homogénea.
3. Volcamos la mezcla en un molde de silicona para horno.
4. Horneamos durante 30 minutos, a 180 grados, o hasta que pinchemos el bizcocho y el cuchillo salga seco.

Servimos con un poco de mermelada casera por encima, o con algún sirope sin azúcar.

Valor nutricional por porción (salen 4):

186 Kcal

9,9 g de Carbohidratos

9,9 g de Grasa

15,2 g de Proteína

Carrot cake

Ingredientes:

150 g de harina de avena sabor Galleta María 

20 g de semillas de lino

3 zanahorias

1 huevo

210 g de claras de huevo

100 g de queso fresco batido 0%

Canela al gusto

Procedimiento: 

1. En el procesador de alimentos, metemos primero las semillas de lino, y las molemos hasta que nos quede un polvo. 
2. Después añadimos el resto de los ingredientes (la zanahoria cruda y pelada) y ponemos el procesador en marcha, hasta que nos quede una mezcla homogénea.
3. Volcamos la mezcla en un molde de silicona redondo, y horneamos durante 18 minutos a 170 grados.

Este bizcocho es un snack perfecto para la media mañana o la merienda, ya que nos aporta todos los ingredientes que una comida completa debe tener: carbohidratos (avena), grasas saludables (semillas de lino), proteína (claras de huevo y queso fresco) y vitaminas (zanahoria).

Valor nutricional por ración (8 ración):

124 Kcal

3 g de grasas

15 g de carbohidratos

7,7 g de proteínas

Plato de pasta original

Ingredientes:

70 g de pasta integral 
150 de calabacin
100 g de zanahoria
2 claras
150 g de pollo 
Especias al gusto

Procedimiento:

1. En primer lugar cocemos la pasta en agua, normalmente, hasta que esté al dente, y reservamos.
2. Mientras tanto, vamos cortando las verduras y el pollo.
3. En una sartén con una pizca de aceite de oliva o de coco, salteamos el calabacín y la zanahoria. Cuando estén hechos, añadimos el pollo, junto a las especias que más os gusten. 
4. Cuando el pollo esté hecho por dentro, añadimos la pasta a la sartén, y las dos claras de huevo.
5. Removemos hasta que las claras cuajen, ¡y a comer!

Diseño PLANES PERSONALIZADOS de DIETA y EJERCICIO para todo tipo de objetivos 💪 Para más información mándame un mensaje privado por aquí, por mi instagram (@recetasfitnessana) o escríbeme a recetasfitnessana@gmail.com

Con el cupón de descuento RECETASANA tenéis un 5% en todos los productos de www.pontemasfuerte.com. Es donde compro muchos de los productos que utilizo para las recetas: suplementación deportiva, salsas y siropes sin calorías, harina de avena de sabores, barritas, crema de cacahuete, boleros... tienen de todo y a muy buenos precios!

Seguidme en INSTAGRAM!!!: www.instagram.com/recetasfitnessana

Pollo a la cúrcuma

Ingredientes:
160 g de pechuga de pollo troceada
1 tomate
100 g de coliflor previamente cocida
Cúrcuma y mezcla de especias para pollo (sin sal)

Procedimiento:

1. Picamos el tomate y lo añadimos a una sartén con una pizca de aceite de coco o de oliva.
2. Cuando el tomate se reblandezca, añadimos la coliflor (previamente cocida y troceada) y el pollo.
3. Removemos durante un par de minutos, y espolvoreamos con mucha cúrcuma y la mezcla de especias. 
4. Cuando el pollo esté hecho por dentro, retiramos del fuego y servimos.

¡Que aproveche!

Diseño PLANES PERSONALIZADOS de DIETA y EJERCICIO para todo tipo de objetivos 💪 Para más información mándame un mensaje privado por aquí, por mi instagram (@recetasfitnessana) o escríbeme a recetasfitnessana@gmail.com

Con el cupón de descuento RECETASANA tenéis un 5% en todos los productos de www.pontemasfuerte.com. Es donde compro muchos de los productos que utilizo para las recetas: suplementación deportiva, salsas y siropes sin calorías, harina de avena de sabores, barritas, crema de cacahuete, boleros... tienen de todo y a muy buenos precios!

Seguidme en INSTAGRAM!!!: www.instagram.com/recetasfitnessana