sábado, 27 de diciembre de 2014

Mi entrenamiento de hoy: espalda y abdominales


Os voy a contar lo que hice hoy en el gym. Me tocaba espalda y abdominales, así que empecé calentando 10 minutos en la máquina de step.

Espalda:

-Dominadas con goma 1x10 + 2x8
-Jalón frontal en polea con 35Kg 3x8
-Jalón con agarre invertido en polea con 30Kg 3x10
-Remo a una mano con mancuernas: 14Kg 3x8 + 16Kg 1x6 con cada mano
-Lumbares con 10Kg 3x8

Abdominales:

-1 minuto de tabla levantando una pierna alterna
-1 minuto de tabla lateral izquierda
-1 minuto de tabla lateral derecha
Repetir x2

-Tumbada boca arriba, piernas a 90º, bajar una pierna hasta ponerla paralela al suelo. Hacerlo 20 veces con cada pierna.
-Crunch sostenido, piernas dobladas tocando el suelo, tocar un tobillo y el otro. 25 veces por cada lado.
Repetir x3

Para terminar, hice otros 10 minutos de step.

Todo esto en 1 hora y 10 minutos aproximadamente, cortito pero intenso!



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